20 6 tyg

[...] plank: 1x15 sekundł 1x15 sekund Aero: 30 min rowerek avg watt:103; 30 min rowerek avg watt:72 Dzisiejszy trening tragedia. Nie miałam w ogóle sił. Nie wiem czy to wina całotygodniowego zmęczenia, okresu który dziś dał się bardziej we znaki czy po prostu jestem taki cienki bolek. Na dodatek jakaś taka pospinana jestem. Jakby tego było mało coś [...]

[...] wypychanie na suwnicy 80/100/120/140 20-8 powt Dynamiczne wspiecia na swunicy 60kgx15 5 s Przysiady poszły ciężko ale za tydzien spokojnie dołożę 5 kg, prio ma leciec 5 tyg co daje razem 25 kg up zaplanowane, jak bedzie sie okaze :-) Trening bardzo wymagający w połowie suwnicy miałem dość ale jakoś dotrwałem, przy siadach nawet nie było [...]

Kuhwa wy walkonie byscie moje benefitowe tajemnice chceili znac...... No dobra zdradze wam...... 155 tax creditow na tyg x 52 tygodnie w roku = 8 k funtow 139 child benefitu miesiecznie x 12 miechow = 1,6 k razem z zona w tamtym rokuz arobilismy lacznie 9 k Zasilek mieszkaniowy pokrywal nam 100% mieszkania za ktore placilismy 600 funtow czyli 600 [...]

[...] masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle.Rada na to trening,jedzenie,regeneracja a za parę lat 4-6 (nie jest lekko) sylwetka się zmieni a nie na skróty redu krata 4 tyg po redu brak klaty i kraty, znowu redu krata 4 tyg po redu fet w łapkach 34 potem na fecie 36 siła strasznie mała,mała i tak do końca dni naszych.Jak ktoś to lubi [...]

[...] Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

W ogolę właśnie myślę o takim czymś, środki już mam prawie wszystkie 1-17 t.cypio 250-500mg tyg 1-18 bold 500mg tyg 1-12 primka 500mg tyg 1-11 oxa 40mg ed 1-6 tren acetat 11-16 tren acetat 16-20 winko 30mg ed SaMuRai-N jem, jem :) jest dobrze :) Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2009-05-16 15:04:02

1-17 t.cypio 250-500mg tyg 1-18 bold 500mg tyg 1-12 primka 500mg tyg 1-11 oxa 40mg ed 1-6 tren acetat 50mg e2d 11-16 tren acetat 50mg e2d 16-20 winko 30mg ed

[...] w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. składanka na barki 21x5 21x6 21x8 Trening popołudniu to jednak zupełnie inna bajka. Więcej mocy. Przy box siadach i MC zakończyłem trochę asekuracyjnie, ze względu na niedawny uraz. Od przyszłego tyg pełen ogień ! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-18 09:40:23

[...] Po redukcji schodzi mi ok. 8 kg tyle zeszlo po ostatniej. Jakby nie bylo to ciagle nie jestem zadowolony z mojego wygladu bo na cyklu masowym tak sie zatluszczam ze po 8 tyg. redukcji az zle sie robi a z rzezby i tak zadowolony nie jestem. Nigy nie liczylem sobie diety wedlug takich artykolow jak ten mimo, iz stary ale wciaz wartosciowy. [...]

[...] wina (chcę zobaczyć jak reaguję na samego teścia), finalnie cykl ma wyglądać tak: 1-6 Meta 30 mg ed 1-6 Test Enan 250 mg e6d 6-23 Test Enan 250 mg e4d HCG w 8,16,24 i 25 tyg 2x2500 ui w pon i czw clom 14 dni po ostatnim strzale Testa 3 x 100 mg, później 50 mg ed, tak przez 4 tyg nolva z clomem 20 mg ed, tydz po clomie 10 mg ed Myślę, że tak [...]

[...] sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Francuz leżąc 2s TRICEPS 8. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem BRZUCH Do tego jakieś naparzanie w worek, lub mma ale to już mało realne ze 3 razy w tyg. Może coś poleci wagi Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-08 20:00:01

[...] że ta 89% jest zarazem najbardziej kaloryczna..hymmmm obliques - jak zaczełam jeść te 6 posiłków to widze ze waga idzie w górę...a już się cieszyłam że do 59 w tym tyg.zejdę...iłłł iłłł ił Dzisiaj na 8.00 byłam na jodze - właśnie wróciłam.O czizasss - no masakra zero rozciągnięcia, mięśnie - jeśeli gdzieś tam się chowają w fałdach [...]

- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] młotki dodałem bardziej skupiając się już na pracy przedramienia niż samego bicepsa. Szybkie łydki na dużej liczbie powtórzeń. Tak chyba podziele - ćwicząc je 2-3 x w tyg spróboje może robić je raz w zakresie 25 powt. na mniejszym ciężarze, raz 20, a raz 15. Pozdr z pracy . szary - ciesze się . a tak poważnie, jeżeli będziesz wkładał tyle [...]

[...] :) 4. Nie zwiększałam do obciążenia z ostatniego treningu - czułam, że nie dałabym rady 5. Tylko przy tym ćwiczeniu czułam siłę czyli zupełne przeciwieństwo jak w zeszłym tyg. http://img94.imageshack.us/img94/3923/dieta20130430.png +omega-3, Mg, B6 +woda, zielona +marchew, brokuł, masłowa Pomiary 15.04 23.04 30.04 Różnica od [...]

[...] tricepsie ostatnie pow w ostanich seriach robiłem już na 100%. 1. W wiosłowaniu hantlą przy rampie 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i później zwiększyć ? Wszelkie dokładanie ciężaru w rampie wolę dobrze skonsultować z Tobą, żeby ten progres był caly czas. Jutro zobaczę jak z plecami po wiosłowaniu, [...]

[...] tricepsie ostatnie pow w ostanich seriach robiłem już na 100%. 1. W wiosłowaniu hantlą przy rampie 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i później zwiększyć ? Wszelkie dokładanie ciężaru w rampie wolę dobrze skonsultować z Tobą, żeby ten progres był caly czas. Jutro zobaczę jak z plecami po wiosłowaniu, [...]

[...] 68- 1.Trening rozpoczynam rożnie,zależy jak mam szkole i inne obowiązki,mniej więcej są to godz 12,15:30,18 2.Czy jeść to samo hmm zmieniam ryz na makaron,kasze,ryby tez zmieniam czasem,warzywa ciągle,ale myślę,ze taka dietę będę stosował do końca konkursu. 3.Jedyne co to kończę brać jablczan kreatyny,jakieś 2 tyg zostało. Pozdrawiam!!!

[...] przenoszenia że o15 już miałam kryzyzs ale o dziwo było idelanie .Tylko na wznosach musiałam ciężar zmniejszać bo się trochę przeliczyłam Jeszcze chyba do końca przyszłego tygodnia będę robiła trening 4x w tyg a później do końca lipca chyba zmniejsze do 3x bo przeprowadzka plus angielski , praca i doby mi zabraknie a chciałabym dożyć sierpnia . [...]